原标题：老年东谈主如何增强肌肉力量？｜提修养 促健康91 足交

肌肉力量测验对健康的挫折性正被越来越多的中老年一又友所意识。为什么肌肉力量测验对老年东谈主的健康很是挫折？老年东谈主应该如何进行肌肉力量熟谙？

肌肉力量是东谈主体肌肉在通顺中克服里面和外部阻力作念功的智力。18～30岁时，东谈主体肌肉因素比例和力量保抓着一世最佳的状况。过了这个技术，肌肉驱动走下坡路，每十年可能流失3%～10%的肌肉。尤其是不频频通顺的东谈主，肌肉衰败更快。

老年东谈主力量下落，直不雅发达是肌肉围度下落、体积收缩，微不雅发达是通顺单元和通顺神经元数目的萎缩和减少。肌肉力量的增龄性减退可导致老年东谈主身段出现功能受限，以致失能。

肌肉力量衰败对健康的四个危害

老年东谈主肌肉力量衰败对健康的危害主要阐发时几个方面。

最初91 足交，肌肉是东谈主体最大的能量挥霍器官，肌力衰败意味着肌身材积收缩，导致东谈主体代谢率缩小和能量挥霍减少，最终可能激勉超重或肥壮；

其次，肌肉力量衰败会缩小肌肉对身段器官的保护，从而增多疾苦和受感冒险；

再次，肌肉力量不及、肌身材积减小会使糖尿病、骨质疏松等慢性病发生风险增多；

临了，肌肉力量不及使生涯中的当作，如起身、行走等不顺畅，均衡和配合智力下落，增多颠仆风险，严重影响平日生涯质地。因此，保抓精粹的肌肉力量对老年东谈主的健康至关挫折。

除了如期健康评估和监测、摄入饱和的优质卵白（如鸡蛋），保抓精粹的就寝，章程的力量熟谙亦然减慢老年东谈主肌肉力量衰败的挫折步履。

如何进行章程的肌肉力量熟谙

章程的肌肉力量熟谙能在一定进度上匡助老年东谈主保抓肌身材积和质地。提议以腿部、胸部、背部、腰腹等大肌肉群熟谙为主，每周进行2～3次。每个大肌肉群至少拆伙一天再进行下次锻真金不怕火，保险肌肉获取充分的复原。

老年东谈主力量熟谙重在按序渐进，从极低到低强度熟谙，多访佛次数（如10～15次/组）。不错从熟谙1组驱动，允洽一段时候后再增多强度，访佛8～12次/组，熟谙2～3组，组间休息2～3分钟。

坚抓通顺即可，无须追求增多熟谙强度。必要时，不错寻求专科的通顺康复师或健身栽植匡助，确保锻真金不怕火的安全性和有用性。

除了章程的力量熟谙，老年东谈主尽量保抓精粹的生涯形态，如散布和作念家务等，幸免久坐，同期增多均衡性测验，如金鸡颓败等，有助于肌肉骨骼健康，减少颠仆风险。

作家：北京体育作事学院辩论员  安江红 

视频：国度体育总局体育科学辩论所辩论员  徐建方 

审核：国度健康科普大众库成员、国度体育总局体育科学辩论所辩论员  徐建方

策动：谭嘉 王宁91 足交